豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
64
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
64
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
