楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭20.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
