電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主食
電子レンジで温玉豆腐丼エネルギー396 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
673
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
120
mg
リン
419
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
673
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
120
mg
リン
419
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
