塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁170.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
みそ6.0 g
