簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
春菊・油揚げ・椎茸のすまし汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.0 g
-
A塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
