さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2536
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2536
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
