豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
