鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
95
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
95
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
