鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
143
mg
リン
503
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
143
mg
リン
503
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)0.9 g
-
A醤油13.0 g
-
Aごま3.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
