牛ごぼう + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ12.3 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
