かぼちゃのシチュー + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
37.0
g
炭水化物
42.1
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
93
mg
リン
526
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
13.68
g
一価不飽和脂肪酸
13.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
37.0
g
炭水化物
42.1
g
糖質
36.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
93
mg
リン
526
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
13.68
g
一価不飽和脂肪酸
13.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
-
ベーコン(ブロック)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A小麦粉4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう適量
-
バター4.0 g
