しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
