ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒9.5 g
-
中華だし0.3 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
