がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
真鯛の漬けサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
40.6
g
糖質
36.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
81
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
40.6
g
糖質
36.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
81
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ルッコラ31 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)89 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
