豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
206
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
206
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
三つ葉2.2 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
