野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
146
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
103.7
g
糖質
91.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
146
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
