塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
クリスマスリースサラダエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
751
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
86
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジパプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
