ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
749
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
95
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.9 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
