牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
549
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
55
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
549
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
55
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
