麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
