えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
99
mg
リン
411
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
99
mg
リン
411
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
食塩0.1 g
-
出し汁120.0 g
