お豆腐チヂミ + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜と納豆のくたくた煮エネルギー89 kcal食塩1.2 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
52.5
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
108
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
