ツナと水菜 しめじのパスタ + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
172
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
172
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
