素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
1.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
558
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
129
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2471
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
1.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
558
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
129
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2471
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
