クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
主菜
クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテーエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
42.4
g
糖質
34.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
42.4
g
糖質
34.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
クミン(ホール)0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
