シャキシャキ 水菜のチヂミ + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
簡単 ヨーグル寒天エネルギー58 kcal食塩0.1 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
66
mg
リン
132
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
66
mg
リン
132
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
