鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
46.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
