簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
75
mg
リン
221
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10005
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
75
mg
リン
221
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10005
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
611
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参2/3本 (100 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
