さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
95
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
95
mg
リン
368
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しゅうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
塩麹2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.1 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん3.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
