簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主食
簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼エネルギー315 kcal食塩1.9 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
105
mg
リン
186
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
10.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
89.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
105
mg
リン
186
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
10.9
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
牡蠣70 g
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
