鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
