ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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ごぼう1/8本 (22 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ベビーホタテ30 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
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酒7.0 g
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片栗粉2.0 g
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塩0.2 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
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砂糖2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
刻みパセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
