さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
43.8
g
糖質
39.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
43.8
g
糖質
39.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
