レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
642
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
