すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
455
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
52
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
455
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
52
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
