ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
56
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
