海老のトマトクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
