電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
