キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 5 品
- 6 品
- 712kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 16.9g
- 6 品
- 712kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 120.1g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
120.1
g
糖質
103.2
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
124
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
120.1
g
糖質
103.2
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
124
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
西洋南瓜1/8個 (110 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁50.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
