れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
100
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
100
mg
リン
239
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
