消化に良い豚汁 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
