ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.3 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
