ごま油香るけんちん風煮物 + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
425
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
96.9
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
425
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
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小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
