すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
877
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
113
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
