鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
