鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
602
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
602
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
