風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
風邪撃退 おろし生姜のあったかうどんエネルギー291 kcal食塩2.4 g -
副菜
柿とアボカドのヨーグルトサラダエネルギー116 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん12.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
