簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
31.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
63
mg
リン
162
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
31.9
g
糖質
21.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
63
mg
リン
162
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
