お手軽 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
105
mg
リン
254
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
105
mg
リン
254
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
