ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 2 品
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
47
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
47
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
